모링가의 대단한 효능과 부작용 모링가잎차, 모링가요구르트 만드는 방법

모링가의 대단한 효능과 부작용 모링가잎차, 모링가요구르트 만드는 방법

모링가는 명목상으로 모링가 올리페라 아니면 모링가 올레이페라로 보고된 식물의 열매입니다. 이 열매는 아프리카, 아시아, 중남미 등지에서 자란다. 모링가 열매는 건강에 도움을 주려는 여러가지 영양성분을 함유하고 있어 인기를 끌고 있습니다. 이 열매는 비타민, 미네랄, 단백질, 탄수화물, 식이섬유 등이 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 비타민 C, 비타민 A, 칼슘, 칼륨, 철분 등이 많이 포함되어 있어 영양을 보충하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 있습니다.

모링가 열매는 여러가지 형태로 사용할 있습니다. 열매 자체를 식사에 포함시키거나 모링가 가루로 만든 건강 보조 식품, 모링가 차, 모링가 오일 등이 있습니다.

모링가 씨앗과 오일

꽃이 지고 난 후 열매에 콩처럼 들어 있는 모링가 씨앗에는 식물성 지방과 비타민E 등 지용성 비타민들이 다량 들어 있습니다. 이 성분들은 신체 에너지 대사를 촉진시키며, 몸에 좋은 고밀도 지단백HDL를 향상시켜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 인도에서는 모링가 오일은 영양에 좋은 식용오일로 이용되며 올리브오일보다도 건강효능이 좋다고 알려져 있습니다.

모링가 안좋은점 및 주의사항

모링가 역시 과하게 섭취 시에는 부작용을 일으키기 마련인데요. 과복용 시 복통, 위통, 복부팽만 등이 일어 날 수 있으므로 적당량 즉 오늘 1g 이내의 복용을 권장하고 있습니다. 모링가를 분말이나 영양제가 아닌 식물로 그대로 섭취하실 때 잎, 과실, 씨앗은 복용하셔도 되지만 뿌리나 뿌리 추출물 섭취는 피해야합니다. 뿌리에는 신체 마비 혹은 사망을 일으킬 수 있는 물질인 스피로친Spirochin이 포함되어 있기 때문입니다.

그리고 임신을 계획 중이거나, 임신 중 혹은 출산 후 수유 중인 여성은 모링가의 뿌리, 꽃, 나무껍질을 피해야 합니다. 모링가의 이 부위는 자궁 수축 등 여성에게 손해를 입혀 유산을 일으킬 수 있기 때문입니다.

모링가 효능

모링가 효능 첫째, 피로 회복에 좋습니다. 우리 신체는 비타민C가 부족해지면 피로감, 무기력증, 우울감이 발생하는데 모링가는 비타민C가 오렌지보다. 7배나 많이 갖고 있어 피로 해소에 아주 좋습니다. 그리고 모링가는 인체의 유해 활성 산소를 제거하며 여러가지 비타민과 미네랄은 우리 몸의 면역력을 높여줍니다. 모링가 효능 둘째, 당뇨 예방에 좋습니다. 모링가는 아스코르브산이라는 물질이 많이 있어서 인슐린의 분비에 도움을 줍니다.

그리고 모링가가 갖고 있는 이소티오사이네이트Isothiocynates라는 성분이 혈당 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. 당뇨는 합병증이 아주 두려운 병인데요. 당뇨를 겪으신 분은 평생 당뇨를 관리하며 살아가셔야 합니다.

모링가 먹는방법 처음 모링가를 차로 마신다.

모링가는 잎을 말려서 차로 사용할 때 그 영양과 효과를 잘 누릴 수 있다고 합니다. 한 번쯤 모링가 차를 마셔보아요. 물 약 1.5L에 모링가 말린 잎 20g을 넣어서 충분히 끓여 모링가 차를 즐기세요. 시중에 나온 모링가 티백을 이용하면 더욱 간단하게 모링가를 즐기실 수 있습니다. 날이 더운 여름에는 모링가 차를 냉장고에 보관했다가 수시로 마셔주시면 시원하면서 충분한 수분 섭취를 할 수 있어요. 날이 추운 겨울에는 모링가를 차로 끓여서 드시면 체온도 따뜻해지고 건강도 챙기므로 일석 이조이죠. 이렇게 만든 모링가 차는 하루에 물컵200ml 두 잔이 적당하다고 합니다.

모링가 먹는방법 둘째 모링가 분말로 섭취합니다.

모링가 성분

모링가는 여러가지 영양소와 화합물을 함유하고 있습니다. 주요 성분은 다음과 같다. 1. 비타민 모링가에는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 K 등의 비타민이 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민은 면역력 강화, 세포 보호, 눈 건강 등에 필요한 역할을 합니다. 2. 미네랄 모링가에는 칼슘, 마그네슘, 철, 칼륨, 아연 등의 미네랄이 들어 있습니다. 이와 비슷한 미네랄은 뼈 건강, 혈액 형성, 신경 기능 등에 중요합니다.

3. 아미노산 모링가는 필수 아미노산과 비필수 아미노산을 포함하고 있습니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소로서 우리 몸의 성장, 수리, 기능 유지에 필요합니다. 4. 항산화 물질 모링가에는 폴리페놀, 플라보노이드, 카로티노이드 등의 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 이와 비슷한 물질은 산화 스트레스로부터 세포를 지키고 면역 시스템을 강화하는 역할을 합니다. 5. 식이섬유 – 모링가에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.

자주 묻는 질문