비타민D 효능, 부작용, 비타민D 많은 음식

비타민D 효능, 부작용, 비타민D 많은 음식

이번에는 비타민D에 관해 알아보겠습니다. 비타민D는 저희 몸에 요구되는 영양소로, 뼈 건강, 면역 체계, 심혈관 건강인 처지 등에 중요한 역할을 합니다. 그러나 대부분이 비타민D가 미흡한 상황에 있습니다. 비타민D의 효능과 부작용, 복용량, 복용 방법 등에 관해 철저히 알아보겠습니다. 비타민D는 햇빛의 자외선이 피부에 닿으면 몸이 자체적으로 만들 수 있는 지용성 비타민입니다. 또한, 지방이 많은 생선, 달걀, 강조 유물품 등의 식품에서도 사용할 수 있습니다.

비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈와 이빨을 튼튼하게 하기 위해서는 필요합니다. 또한, 면역 체계를 조규정하고 세포 성장, 신경근 기능, 염증 반응을 조절하기 위해서는 도움이 됩니다.

고혈압 개선

비타민D는 혈압의 탄력성을 유지하고, 혈관 확장 인자를 분비하여 혈압의 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 2010년 하버드 의대의 연구결과에 따르면, 고혈압 약을 복용 시 비타민D를 함께 복용하면 그 효과가 증폭된다고 발표하였습니다. 혈압약을 복용하고 있는 환자 중 비타민D의 혈중 농도가 높은 인원은 그렇지 않은 사람들 평균 대비 혈압이 33% 낮았으며, 정점주 대상으로 한 연구에서도 비타민D 혈중 농도가 낮은 사람이 고혈압 일어나다 위험률이 2.7배나 높았다고 합니다.

다른 연구에서는 비타민D 혈중 농도가 10% 증가할 경우 고혈압 일어나다 위험이 8% 감소한다고 발표되기도 하였습니다.

각종 질환을 예방합니다.

실제 비타민D는 호르몬과 닮은 역할을 해 세포 내에서 세포가 제작하는 단백질 합성을 조절할 수 있는 세포신호전달에 관여합니다. 이런 기능으로 항암, 항염증, 당뇨병, 심혈관 질환을 예방하기 위해서는 도움이 된다는 수사 결과들이 발표되고 있습니다. 비타민D는 췌장의 베타세포를 자극해 인슐린의 작용을 원만하게 만들어 혈당을 조절하고, 암세포 증식을 억제시켜 암을 예방하기 위해서는 도움이 된다고 합니다. 미국의 한 암센터 연구팀은 유방암을 진단할 때 혈중 비타민D 수치가 충분했던 환자는 유방암과 모든 원인에 의한 사망 위험이 낮다는 수사 결과를 발표했다.

유방암 환자 약 4천 명을 대상으로 10년에 걸쳐 트래킹 조사한 결과 비타민D가 충분한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 모든 원인에 의해 사망할 위험이 27% 낮은 것으로 나타났다고 연구팀은 밝혔다.

비타민 D 효능 02_골다공증 예방

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 부서지기 쉽고 부서지기 간단한 뼈로 이어지는 특징이 있는 질환입니다. 많은 연구들이 골다공증을 예방하기 위해서는 비타민 D의 중요성을 강조해왔어요. Journal Nutrients(영양학 저널)에 공개되었던 한 연구는 비타민 D 보충이 노인들, 특히 골다공증에 걸릴 위험이 있는 사람들의 골절 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 알맞은 비타민 D 섭취를 보장하는 것은 이 쇠약한 상황에 대한 요구되는 예방책이 될 수 있습니다.

대사 기능 개선

비타민D는 대사 기능을 개선하는 데에도 영향을 미칩니다. 비타민D는 인슐린의 작용을 조규정하고 혈당 조절에 기여하는 역할을 합니다. 또한, 비타민D는 지방 대사를 조절하여 체중 관리에 도움을 주고, 인체의 대사 설명을 원만하게 지속하는 데에 중요합니다. 이를 통해 비타민D는 대사 활동을 개선하고 비만과 해당되는 질환의 일어나다 가능성을 감소시킬 수 있습니다.

뼈 건강인 처지 개선

뼈는 사람이 생활하기 위해서는 중요한 힘을 유지시켜주는 골격 구성체이며, 뼈 속의 골수는 적혈구, 백혈구 및 혈소판 등 제작하는 곳입니다. 이런 중요 조직인 뼈는 매 순간 파괴와 재생을 반복하는데요. 이를 주관하는 것이 바로 비타민D 성분입니다. 파골세포가 뼈를 파괴하고 조골세포가 뼈를 제작하는 활동을 하게 해주는 호르몬을 비타민D가 만들어 주는 역할을 합니다. 따라서 비타민D가 결핍되어 있으면 뼈 건강에 아주 악영향을 미칠 수 있으며, 근육이 피로한 상태에서 충격을 받으면 골절이 유발될 수 있습니다.

마치며

비타민D는 저희 몸에 요구되는 영양소로, 뼈 건강, 면역 체계, 심혈관 건강인 처지 등에 중요한 역할을 합니다. 그러나 대부분이 비타민D가 미흡한 상황에 있습니다. 비타민D 결핍은 다채로운 건강인 처지 사안을 유발할 수 있으므로 알맞은 경로로 비타민D를 충분히 마시는 것이 중요합니다.

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