여름철 관절염 통증, 이렇게 극복하세요

여름철 관절염 통증, 이렇게 극복하세요

비만은 관절에 부담을 줍니다. 비만은 관절염의 주요 원인 중 하나입니다. 비만인 인원은 정상 체중인 사람들보다. 4배 이상의 관절염 발생 위험이 있습니다. 비만은 관절에 과도하게 압력을 가하고, 염증 반응을 촉진시킵니다. 따라서 비만인 경우 체중 감량이 필수적입니다. 체중 감량은 관절의 부담을 줄이고, 통증과 염증을 완화시킬 수 있습니다. 관절염 환자들은 과도하게 운동이나 집안일을 하면 안 됩니다. 과도하게 운동이나 집안일은 관절과 연골에 마모와 손상을 일으킬 수 있습니다.

특히 무릎, 엉덩이, 발목 등의 하반신 관절에 무리가 가는 동작은 최대한 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 계단 오르내리기, 무릎 꿇기, 앉았다. 일어서기 등의 동작은 하지 않는 것이 좋습니다.

척추관 협착증

척추 협착증은 신경과 척수가 통과하는 척추 내부의 빈 공간인 척추관이 좁아지는 것을 특징으로 하는 질환입니다. 이와 같은 협착은 신경을 압박하여 통증 및 여러 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다. 척추 협착증은 자주 척추 뼈와 인대가 두꺼워지는 것을 포함하여 나이가 들어 노화되는 것과 관련이 있습니다. 일반적으로 50세 이상의 개인에게 영향을 미치며 좌골 신경통과 같은 상태로 이어질 수 있습니다.

달리기 부상의 원인

달리기 부상의 원인은 과부하와 잘못된 자세입니다. 첫째, 과부하는 자기 몸에 맞지 않는 거리와 속도입니다. 거리와 속력을 점점 느는 건 아주 좋습니다. 하지만 그 과정에서 급격하게 거리와 속력을 높이면 무조건적으로 부상을 입는다. 3km 정도 뛰니까 뛸 만한데?하고 다음에 바로 5km나 10km를 뛰면 다리가 아파서 일주일동안 달리지 못 할 수도 있습니다. 따라서 조금씩 부하를 늘려나가는 건 좋지만, 무조건적으로 점진적으로 해야 합니다.

둘째, 잘못된 자세는 허리, 골반, 무릎 등 관절 부위와 발바닥 통증을 유발합니다. 허리가 과신전되거나, 골반이 제대로 정렬하지 못하거나, 몸이 지나치게 위아래로 튀어오르거나, 발뒤꿈치부터 바닥을 딛으면 해당 부위에 충격이 발생합니다. 특히 발바닥이 땅에 닿을 때 뒤꿈치보다는 발의 중앙이나 약간 앞부분이 먼저 닿도록 신경쓰면 좋습니다.

핫파스와 쿨파스의 한계

보통 위와 같은 이유로 핫파스와 쿨파스를 상황에 맞게 사용하기는 하지만 백 퍼센트 다. 낫지 않을 때도 있습니다. 그 이유는 온도보다는 성분이 중요하기 때문이라고 하는데요. 온찜질과 냉찜질 효과는 파스 선택할 때 중요한 사항이기도 합니다. 하지만 그 둘은 냉찜질과 온찜질 효과를 공급하는 것이 아니라고 합니다. 실제로 피부 온도에 직접적인 변화를 제공하지 않으며 찜질 효과를 받은 것과 같은 느낌만을 공급하는 것 일 수 있다는 전문가의 의견이 있었습니다.

체중 부하가 적은 운동을 계속해서 합니다.

관절염 환자들은 세 번째로 체중 부하가 적은 운동을 계속해서 하는 것이 좋습니다. 운동은 관절 주변 근육을 강화하고, 관절의 유연성을 지속하는 데 도움이 됩니다. 하지만 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. 고강도 운동은 관절에 악영향을 줄 수 있습니다.

3.1. 자전거 타기, 걷기, 수영 등의 운동은 관절 주변 근육을 강화합니다.

관절염 환자들은 자전거 타기, 걷기, 수영 등의 운동을 추천합니다.

이런 운동은 체중 부하가 적고, 관절 주변 근육을 강화할 수 있습니다. 자전거 타기는 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서 다리 근육을 단련할 수 있습니다. 걷기는 전신의 혈액순환을 촉진하고, 심혈관 건강에 좋습니다. 수영은 물의 부력으로 인해 관절에 압력이 가하지 않으면서 전신의 근육을 움직일 수 있습니다. 3.2. 고강도 운동은 관절에 악영향을 줍니다.

술과 담배를 줄입니다.

관절염 환자들은 다섯 번째로 술과 담배를 줄이는 것이 좋습니다. 술과 담배는 골밀도를 낮추고 연골을 약화시킵니다. 흡연은 산화 스트레스를 증가시켜 연골 손실을 촉발하는 등 관절과 뼈 건강에 치명적입니다.

5.1. 술과 담배는 골밀도를 낮추고 연골을 약화시킵니다.

술과 담배는 관절염의 위험 요인입니다. 술과 담배는 골다공증을 유발하고, 골밀도를 낮춥니다. 골밀도가 낮아지면 뼈가 약해지고, 관절에 부담이 증가합니다.

그리고 술과 담배는 연골의 성장과 수복을 방해하고, 연골을 약화시킵니다. 연골이 약해지면 관절의 충격 흡수 능력이 감소하고, 마모와 손상이 증가합니다. 5.2. 흡연은 산화 스트레스를 증가시켜 연골 손실을 촉진합니다.

흡연은 관절염 환자들에게 아주 해롭습니다. 흡연은 산소의 이용률을 감소시키고, 산화 스트레스를 증가시킵니다.

자주 묻는 질문