단백질 보충제에 대해 알아보자

단백질 보충제에 관해 알아봅시다

이번 포스트는 웨이트 트레이닝할 때 자주 먹는 단백질 보충제에 관해 이야기해볼까 합니다. 헬스장에서 운동합니다. 보시면 단백질 보충제를 먹는 사람들을 지속해서 볼 수 있습니다. 그래서 필자는 보충제가 근육을 키우는데 정말 좋은 것인지 궁금해졌습니다. 저희가 근력 운동을 하게 되면 근육을 만드는 것이 아니라 제대로 말해 근육을 손상시키는 행위입니다. 근육이 생기는 원리는 근육에 평소 이용하는 것보다. 높은 부하를 주면서 근육에 상처를 내고 그게 회복이 되고 근육이 점차 커지게 되는 것입니다.

하지만 이 과정에서 저희가 근육 운동만 하고 영양성분 섭취를 제대로 하지 않으면 회복하는 것이 더뎌지고 오히려 근손실이 발생할 수 있다고 합니다.

식물성 단백질 보충제 파우더 추천

굉장히 대부분이 선호하는 식물성 단백질 파우더 제품인 가든오브라이프 유기농 단백질 상품을 추천드리는데 이 제품은 158만 약사 YouTuber 고약사님도 추천했을 정도로 식물성 단백질 파우더 중 으뜸으로 품질을 인정받고 있습니다. 제조사가 워낙 잘 알려진 곳으로 기술력을 신뢰 가능하고 1통에 3만 원 중반 수준으로 가격은 상당한 편이지만 품질이 굉장히 뛰어납니다. 해외직구로 구매 가능하고 14가지 유기농 곡류와 견과류를 믹스해서 첨가했으며 유산균과 소화 효소도 넣은 복합 식물성 단백질 제품으로 섭취 시 부담을 줄였으며 유기농인증과 비건인증도 받았고 당류도 전혀 들어가지 않은 상당히 잘 만든 식물성 단백질 파우더 제품입니다.

유당불내증으로 설사를 유발할 수 있습니다.

유청 단백질 보충제에 들어있는 유당 성분을 잘 소화하지 못하는 인원은 복통과 설사를 겪을 수 있습니다. 이 경우 유당 성분이 제거된 WPI나 WPH 상품을 선택하거나, 식물성 단백질인 ISP 상품을 먹는 것이 좋습니다.

과다. 섭취로 인한 신장과 간 손상, 골다공증 등의 위험이 있습니다.

단백질 보충제를 과다하게 먹을 경우, 체내에 질소 노폐물이 쌓여 신장에 무리를 줄 수 있으며, 혈중 요산 수치를 높여 통풍이나 신장 결석, 신부전증 등의 질환의 원인이 될 수 있습니다.

또한 단백질 섭취가 많아지면 칼슘의 배설량도 증가하여 골다공증의 위험도 높아집니다. 이런 부작용을 피하기 위해서는 하루 권장량인 체중 1kg당 0.81g 정도의 단백질만 섭취하고, 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단을 이어서하는 것이 중요합니다.

단백질 보충제 부작용

중금속 노출 최근에는 많이 줄었지만 과거에는 단백질 보충제 부작용으로 중금속 중독이 있었습니다. 이는 일부 보충제를 만드는 제조사에서 수은, 납, 카드뮴 같은 성분을 인위적으로 넣어서 제품의 신선도를 높이는 계획을 사용하던 것이 적발되었습니다. 실제로 20개 이상의 단백질 보충제 중금속 농도를 검사한 결과 약 5개 제품에서 중금속이 포함된 것으로 확인됐습니다. 만약 해당 상품을 제대로 된 단백질 보충제 섭취방식으로 섭취를 하게 되면 중독으로 여러 합병증이 나타날 수 있습니다.

그래서 반드시 단백질 보충제는 꼼꼼히 따져보고 드시는 것이 좋습니다영양성분 불균형 아주 자주보이는 단백질 보충제 부작용입니다. 식사 대신 보충제를 먹는 분들이 많아서 나타나게 됩니다. 실제로 분주한 일정으로 인해서 한 끼 식사대용으로 보충제를 먹는 분들이 많습니다.

유청 단백질 보충제의 섭취 방법은?

운동 전후 30분 이내에 먹는 것이 좋습니다. 운동 전에 먹을 경우 근육 분해를 방지하고 에너지를 공급해주며, 운동 후에 먹을 경우 근육 회복과 성장을 촉진해 줍니다. 우유나 물과 함께 섞어서 마시거나, 요거트나 시리얼 등에 넣어서 먹을 수 있습니다. 우유와 함께 섞으면 단백질 함량이 더 높아지고 맛도 좋아지지만, 칼로리도 증가하므로 다이어트를 하는 경우 물과 함께 마시는 것이 좋습니다.

하루에 12회 정도, 한 번에 2025g 정도의 양을 먹는 것이 적절합니다. 단백질 보충제는 식사 대용으로 사용할 수도 있으며, 아침식사나 저녁식사 대신으로 사용할 경우 포만감을 주고 체중 감량에 도움이 됩니다.

식물성 단백질 보충제 부작용

당연히 너무 과다하게 섭취하시면 복통과 설사, 복부팽만감 등 위장장애를 유발할 수 있으므로 적정량을 지켜서 섭취하시길 바랍니다. 보통 식물성 단백질 프로틴은 여러가지 원료들이 배합되어 있으므로 알레르기 및 특이체질인 경우 원료들을 꼼꼼히 확인하고 섭취유무를 결정해야 안전합니다. 질병을 치료하거나 예방하는 의약품이 아니며 어디까지나 건강유지 목적으로 섭취하시길 바라며 본 포스팅은 대가성이 없는 순수 정보공유 목적으로 작성한 포스팅입니다.

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