현대사회을 통해 필요한 비타민D 중요성, 부족원인, 예방방법

현대사회을 통해 필요한 비타민D 중요성, 부족원인, 예방방법

한국인의 비타민D 결핍은 아주 심각한데 건강보험심사평가원이나 질병관리본부 통계에 의하면 국내 비타민D 결핍환자는 계속 증가하고 있고, 연령별 하루권장량을 조사한 결과 국민의 90 이상이 비타민D 부족을 겪고 있다고 나타났다. 비타민d 부족증상으로는 구루병이나 골다공증 등 뼈에 연관된 것뿐아니라 신체 전반적으로 문제가 발생 할 수있으므로 위험합니다. 비타민d 부족증상 원인으로는 가장 기본적으로 우리들이 햇빛을 쬐지 않는다데 있습니다. 비타민d를 적절히 유지하기 위해서는 일주일에 2번 이상씩 오전 10시부터 오후 3시 사이에 30분 정도, 자외선 차단제를 바르지 않은 채로 팔과 다리 23이상 햇빛을 쬐면 당연한 비타민d 합성이 되는데 날씨나 계절 근무환경 등 여러 원인으로 쉽지만은 않습니다.

비타민d 부족증상 비만과 당뇨, 고혈압

우리 몸에 나타나는 대사증후군의 원인은 다양하지만 그중에 하나가 비타민 D의 부족일 수 있어요. 비타민 D는 뇌에 있는 수용체에 작용해 혈당과 체중을 조절하는 역할을 하기 때문인데 높은 농도의 비타민 D가 당뇨의 위험을 감소시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 또 다른 연구에 의하면 정상인보다. 비타민 D가 결핍된 사람의 경우 고혈압의 발생 위험까지 높아지기 때문에 비타민d의 적정량 유지는 정말 필요합니다.

비타민d 부족증상

비타민D는 부족해도 문제지만 과다복용하게 되면 핏속의 칼슘 농도가 높아지는 고칼슘 혈증이 생겨서 소화장애, 구토, 피로, 어지러움, 무기력증, 구역질, 빈뇨 등의 증세가 나타날 수 있게 되고 뼈가 약해지거나 신장과 심장 기능 저하 등의 부작용이 생길 수 있다고 알려져있습니다. 하지만 현실에서는 정해진 비타민D 권장 섭취량보다. 좀 더 많이 먹어요. 해도 문제는 없음에도 부작용은 극단적으로 많이 섭취했을 때에만 나타납니다.

비타민d 부족증상 암

비타민 D 섭취와 암 위험 사이에는 강한 상관관계가 있습는데 암환자의 경우에도 비타민 D 섭취량이 적은 것으로 나타났다. 대장암, 유방암, 난소암 뿐 아니라 전립선암, 다발성 골수종을 앓고 있는 사람들에게도 비타민d 부족증상을 넘어 결핍이 심한 경우가 많은 것으로 알려졌는데 면역력을 높이는데 도움을 주려는 비타민d는 암 예방을 위해서도 필수적인 영양소다.

비타민d 하루 권장량

우리나라에서 권장하는 비타민d 하루 권장 성인 기준 충분 섭취량 400IU, 상한 섭취량 4,000IU 건강한 성인 기준으로 적정 혈중 비타민D 농도는 30ngmL 이상 100ngmL 미만으로 지속하는 것이 좋은데 이를 유지하기 위한 비타민d 하루 권장량은 400800 IU입니다. 비타민d 부족증상이 나타난 경우에는 10005000 IU까지 권장됩니다. 하지만 너무 과하게 매일 비타민 D를 10000 IU 이상 복용하는 경우, 혈중 비타민 D 농도가 기준치인 100ngml를 넘어갈 수 있으니 주의해야됩니다.

비타민 D 섭취는 자연 햇빛이나 식품, 영양제 등을 통해 가능한데 비타민D는 비타민 D2와 D3의 두 가지 형태로 존재합니다. 비타민 D2는 버섯과 같은 식물성 식품을 먹어서 보충할 수있고 D3는 계란이나 치즈 등 동물성 식품을 섭취하거나 해볕을 통해 흡수가 가능합니다.

치아건강 악화

성장기 어린아이들은 칼슘과 비타민d가 결핍될 경우 충치 발생 확률이 높아집니다. 임산부들이 임신 기간동안 비타민d를 제대로 취식하지 못했다면 충치가 생길 가능성이 높아질 수 있다고 합니다. 성인들 또한 치아의 잇몸뼈를 건강하게 유지하기 위해서는 칼슘 및 비타민d 섭취가 중요합니다. 골연화증과 구루병은 비타민d가 부족할 때 발병 확률이 높습니다. 골절, 고관절 및 골반 통증, 근력 감소가 발생되며, 이로 인해 보행 장애 및 척추 변형을 겪을 수도 있습니다.

만약 어린아이에게 이 증상들이 나타난다면 성장 발달에 어려움이 생기기도 합니다. 한 연구는 70세 이상의 여성에게 생기는 여성형 탈모와 비타민d 결핍 사이의 연관성을 조사했습니다.

비타민d 영양제 추천

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